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山路石的博客

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补钙  

2018-03-20 10:59:32|  分类: 【话说吃饭】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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补钙 - 山路石 - 山路石的博客补钙 - 山路石 - 山路石的博客

一、补钙
       膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻
       止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素。
二、补钙效果最好的食物
  1、奶制品:牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
  2、肉类和蛋类:肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类
        的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清
       含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
 3、豆制品:豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需
       氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质。
三、补钙的前提条件
 1、晒太阳:维生素D也被称作阳光维生素,是人皮肤晒太阳而产生的,维生素D
      可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,还有防治骨质疏松的作用。其有助
      于维持身体的钙水平,保持骨骼,牙齿和肌肉健康。
 2、运动:运动能提升骨密度,运动可提高骨骼对钙的吸收。

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